Ojentaja treeni. Neljällä liikkeellä ojentajat paisumaan 2019-12-02

Liikepankki

ojentaja treeni

Suosittelen käyttämään sitä tankoa kumpi treenaajasta itsestään tuntuu paremmalta. Suurimmillaan pitkän pään työskentely on liikkeissä, joissa käsivarret ovat suoraan ylöspäin… olettaen toki, että itse olet pystyasennossa. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen Pystypunnerruslinjalla jatketaan, eli penkillä istuen ja käsipainoilla suoritettu pystypunnerrus on loistavan tehokas olkapäätreeniliike. Voisiko tohtori laittaa jossain vaiheessa jonkunlaisen koontiartikkelin, niin että käytäisiin kaikki lihasryhmät läpi lihassolutyyppien osalta? Paina taljakahvat yhteen vartalon edessä navan korkeudella eli hieman alemmas kuin videossa. Hienoa, että joku jaksaa jakaa tieteellistä tietoa meidän maallikoiden kesken. Valitse mieluummin kevyempi paino ja suorita liike kurinalaisesti. Tarkkaile etteivät polvet lengota sisään tai ulospäin vaan pysyvät jalkaterien suuntaisesti.

Next

TREENI: Selkä, Olkapää, Hauis & Ojentaja

ojentaja treeni

Ota hyvä ryhtinen etukeno ja nosta köysi päälaen taaks, jalat peräkkäin käyntiasennossa. Jos taas tavoitteesi menevät enemmän voimatreenin puolelle, niin sittenkin ojentajat ovat äärimmäisen tärkeässä roolissa kaikissa punnerrusliikkeissä. Artikkelin lopussa vielä esimerkkiohjelma käsille. Jos pidät videoista — muista tilata kanava ja ylläpidä kanavan positiivista ilmapiiriä kommentoimalla sekä tykkäämällä! Sen antagonistit eli vastavaikuttajalihakset taas ovat jo mainitut , kuten hauislihas. Raskaampi ojentajatreeni aloittaa kyseisen päivän treenin ja hauikset treenataan vasta sen jälkeen. Harjoituksen aloitat viemällä tangon suorille käsille rintakehän yläpuolelle. Erikoistekniikka hauistreeniin: Arnoldin 21 Ennen ojentajatreeniin menoa, tässä vielä yksi erikoistekniikka hauispäivään.

Next

Ojentajat kasvuun treenaamalla

ojentaja treeni

Ota hartioita vähän leveämpi ote tangosta. Lisäksi pumppaavia sarjoja kannattaa tehdä erittäin hyvin eristävissä liikkeissä 12 — 20 toiston sarjoina. Selkävaivaisille ensimmäinen vaihtoehto on parempi. Kiinnitä huomiota siihen, että kyynärpäät eivät pääse leviämään sivuille. Sama tulee esille kun tarkastellaan ojentajalihaksen eri päiden lihassolujakaumia.

Next

Olkapäätreeni, jolla saat lihatoppaukset

ojentaja treeni

Polven kärjen tulee pysyä jalkapöydän suuntaisena. Ota iisisti, koska tässä variaatiossa on helpompaa satuttaa itseään kuin perinteisessä pystärissä. Ojentajat eivät ole mikään poikkeus siitä säännöstä, että treeni kannattaa useimmiten aloittaa mahdollisimman raskaalla perusliikkeellä eli moninivelliikkeellä, mikä ojentajien kohdalla tarkoittaa jotakin ojentajapainotteista punnerrusliikettä. Älä heijaa vartalolla ja pidä ranteet suorana. Punnerruspainotteista ojentajatreeniä… ja vähän hauiksiakin. Tässä liikkeessä kättä ei kierretä liikkeen aikana, vaan paino pidetään koko ajan vasara asennossa.

Next

Liikepankki

ojentaja treeni

Treeniohjelma tulee siis aina huomioida kokonaisuutena rasituksen sekä palautumisen kannalta. Arnold Schwarzenegger tapasi tehdä tällaista 21 7-7-7 toistosta koostuvaa hauiskääntösarjaa. Vipunostot Viparit ovat loistava treeniliike olkapäille ja varsinkin niiden sivuosiin. Tuolidippi: tee dippiä esimerkiksi sohvan, penkin tai jonkin tukevan alustan avulla. Kädet voivat olla lievästi koukussa. Kuvan kaveri voisi vielä viedä voimakkaammin kyynärpäitä kohti reisiä, jolloin rutistus olisi täydellinen. Toisaalta rinta ja olkapäät ovat samassa treenissä, koska siitä tulee tavallaan kolmas pienen epäsuoran rasituksen treeni ojentajille.

Next

Neljällä liikkeellä ojentajat paisumaan

ojentaja treeni

Musklea puskee takaisin sellaista vauhtia, että alkaa vaatetuskin mennä uusiksi, ei hanska ja selkä mahdu enää vanhoihin vaatteiisiin. Perspektiiviä antanee se, että esimerkiksi esim. Lepotauot sarjojen välissä noin 2 minuuttia. Mediaalipää kiinnittyy olkaluuhun ja toisesta päästään kyynärluun päähän. Eikö olkavarren ja kylkiviivan kulma ole tuossa esimerkissä hieman negatiivinen jopa -60° jos torso saman suuntainen penkin kanssa? Omat olkapääni eivät vaan tykkää siitä, joten siksi se tältä listalta puuttuu. Tanko pitäisi päästää aivan alas ja tuoda voimakkaasti hauista jännittämällä vain hieman vaakatason yläpuolelle ja sen jälkeen aloittaa jarruttaminen alaslaskussa. Mikäli et saa yhtään leukaa, voit tehdä ns.

Next

Olkavarren ojentajat kuminauhalla

ojentaja treeni

Tarkkaile että polvet eivät taivu sisään tai ulos liikkeen aikana. Rutista vatsalihaksilla itsesi ylos lattiasta kyynärpäiden liikkuessa kohti polvia. Älä ojenna kyynärpäitä liikaa ja pidä ranteet suorina alkuasentoon palatessasi. Kannattaa silti treenata niitäkin, jotta et muutu aivan epämuodostuneeksi baaribodariksi. Älä nosta kyynärpäitä selkälinjan yli. Facepull — treeniliike takaolkapäille Toinen liike, jolla saat takaolkapäille tuntumaa, on facepull eli naamaa kohti taljakahvan vetäminen. Voit esimerkiksi treenata voimapainotteisesti toistot per sarja n.

Next

Käsitreeni (hauis & ojentaja)

ojentaja treeni

Listaamme neljä treeniliikettä, joilla saat ojentajiin näyttävyyttä. Ne kaksi muuta ovat kyynänivelen koukistaminen ja ranteen supinaatio. Hyvät esimerkit kyseisen kaltaisista perusliikkeistä ovat dippi sekä kapeaotteinen penkkipunnerrus. Tanko on niskassa yläselän lihasten päällä. Pienessä etukumarassa asennossa saa eliminoitua kaiken muun liikkeen ja keskityttyä tekemään liikkeen puhtaasti ojentajalla.

Next

Ojentajat kasvuun treenaamalla

ojentaja treeni

Tosin huono tuo ja ärsyttävä. Ristiselkä pysyy lattiassa koko liikkeen ajan, vain yläselkä irtoaa alustasta. Pidä etunoja takareisien lihasten avulla - älä selkälihaksilla. Käsipainolla pään päällä punnerrus istuen: hieman tuota makuullaan tehtyä käsipainopunnerrusta mukaillen, samaa liikettä voidaan tehdä istualteen Ojentajien treenaaminen kotona: Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, mutta haluat silti hapottaa ojentajia, kokeile näitä: 5. Kun seisot suorana, kylkiviiva kulkee vartalon sivulla kainalosta suoraan alaspäin lonkan kautta nilkkaan. Taljaliikkeessä vammoja pääsee syntymään vain harvoin ja siksi liikettä voi hyödyntää niin supereissa, pudotussarjoissa kuin giant-sarjoissa.

Next

Neljällä liikkeellä ojentajat paisumaan

ojentaja treeni

Tämä artikkeli tosin menee enemmän lihasmassatreenin puolelle, mutta tulipa sanottua tämäkin. Haluatko rakentaa tykinkuulamaiset olkapäät, jotka ovat ne kirsikat siinä v-mallisen, uljaan selkälihaksistosi päällä? Pidä siis jonkinlaista treenipäiväkirjaa käyttämistäsi painoista ja toistoista ja pyri kehittämään näitä tuloksia viikko- ja kuukausitasolla. Tai lenkillä esimerkiksi puistonpenkkiä vasten. Kyseessä siis pystäri käsipainoilla, mutta ranteet kääntyvät noston aikana 180 astetta — ensin ranteen sisäpuoli osoittaa itseesi päin ja yläasennossa ne osoittavat eteenpäin. Hyvä aihe, olen meinannut aloitella kuinka suureksi lihas voi natuna kasvaa tyyppistä juttua. Nosta ja laske painoa hallitusti, älä päästä kättä alhaalla suoraksi äläkä ylhäällä aivan koukkuun. Kallista vartaloa eteen selkä suorana.

Next